راز عضلاتی که می توانند رابطه جنسی را بهتر کنند!
آیا می‌دانستید دانستید ورزشی ساده وجود دارد که می‌تواند:
- کنترل ادرار
- سلامت لگن
- رابطه جنسی
را بهتر کند؟
ورزش کگل چیست؟
کگل = ورزش منقبض و رها کردن عضلات کف لگن
این عضلات همان عضلاتی هستند که مانع خروج مدفوع یا باد شکم می‌شوند
چگونه عضله هدف را پیدا کنیم؟
برای یافتن عضله؛ تصور کنید می‌خواهید جلوی باد شکم یا خروج مدفوع را بگیرید.
روش انجام
درابتدای کار:
در حالت خوابیده شروع کنید، در ادامه می‌توانید در حالت نشسته یا ایستاده هم تمرینات را ادامه دهید
عضلات کف لگن را سفت کنید ←درآغاز تمرینات، ۳ ثانیه منقبض کنید و ۳ ثانیه استراحت دهید،
کم‌کم این زمان را تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید
- روزی ۳ بار
- هر بار ۱۰ حرکت
- یعنی حدود ۳۰ بار در روز
- شکم، باسن یا ران را منقبض نکنید
- موقع ادرار کردن انجام ندهید
بهبود علائم معموﻻ ً بعد از ۴ تا ۶ هفته حس می‌شود. ممکن است تا حصول نتیجه کامل ۳ ماه زمان ﻻزم باشد
کگل به چه کسانی کمک می کند؟
- خانم‌ها بعد از زایمان
- خانمهای بی اختیاری یا افتادگی لگن
- آقایان بعد از جراحی پروستات
- بهبود رابطه جنسی در خانم‌ها
- کمک به کنترل انزال در آقایان (زودانزالی)
- کمک به بهبود نعوظ
کگل = ورزشی ساده با نتایجی بزرگ